Se já acusa os efeitos do cansaço, pode estar a precisar de um reforço de vitaminas e sais minerais: é que estes nutrientes são sinónimo de energia e vitalidade.
As férias constituem uma oportunidade anual de recarregar as baterias, permitindo um interregno mais ou menos repartido na vida profissional e libertando tempo para as actividades que proporcionam mais prazer, mesmo que seja apenas… não fazer nada.
Mas, no regresso ao trabalho, o ritmo do dia-a-dia depressa esgota os benefícios das férias. Os primeiros tempos não custam, mas à medida que se avança no Inverno volta a necessidade de retemperar energias – os efeitos do cansaço vão-se acumulando e limitando a capacidade de resposta aos desafios laborais. E à boleia da falta de energia pode instalarse a desmotivação.
Pode ser o corpo a acusar uma deficiência nutricional, mas a boa notícia é que facilmente se repõe o equilíbrio: basta fazer uma alimentação reforçada em vitaminas e minerais essenciais.
É o caso das vitaminas do complexo B e de minerais como o ferro, o cobre e o magnésio: todos ajudam a desbloquear a energia dos alimentos.
Ao complexo B pertencem oito vitaminas – tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), piridoxina (B6), ácido fólico (B9), cianocobalamina (B12), ácido pantotênico e biotina.
São utilizadas na decomposição química dos hidratos de carbono em glicose, processo que fornece energia ao organismo, e na decomposição das gorduras e proteínas, que ajudam o funcionamento normal do sistema nervoso.
Desempenham, também, um papel importante na manutenção da saúde dos sistemas digestivo e circulatório. Necessárias para que o organismo funcione a “100 por cento”, são fornecidas pela carne, peixe, ovos e cereais.
Já o ferro é um mineral muito importanteno metabolismo energético, dado que é necessário para o transporte do oxigénio no sistema circulatório. De facto, um dos sintomas da deficiência de ferro no organismo (anemia) é a falta de energia, com cansaço exagerado.
Carnes, vegetais de cor verde escura como o agrião, leguminosas, grãos integrais e frutos secos são boas fontes deste mineral.
Por sua vez, o cobre existe em quase todos os alimentos, nele sendo particularmente rico o chocolate amargo.
Quanto ao magnésio, está presente nos legumes de folha verde e nas leguminosas, desempenhando um papel importante ao nível dos ossos, dentes e músculos e na energia celular.
Uma alimentação equilibrada fornece vitaminas e minerais nas quantidades necessárias ao bom funcionamento do organismo. Contudo, há situações em que pode ser indicado um suplemento multivitamínico: mas, primeiro aconselhe-se com o seu farmacêutico!
As férias constituem uma oportunidade anual de recarregar as baterias, permitindo um interregno mais ou menos repartido na vida profissional e libertando tempo para as actividades que proporcionam mais prazer, mesmo que seja apenas… não fazer nada.
Mas, no regresso ao trabalho, o ritmo do dia-a-dia depressa esgota os benefícios das férias. Os primeiros tempos não custam, mas à medida que se avança no Inverno volta a necessidade de retemperar energias – os efeitos do cansaço vão-se acumulando e limitando a capacidade de resposta aos desafios laborais. E à boleia da falta de energia pode instalarse a desmotivação.
Pode ser o corpo a acusar uma deficiência nutricional, mas a boa notícia é que facilmente se repõe o equilíbrio: basta fazer uma alimentação reforçada em vitaminas e minerais essenciais.
É o caso das vitaminas do complexo B e de minerais como o ferro, o cobre e o magnésio: todos ajudam a desbloquear a energia dos alimentos.
Ao complexo B pertencem oito vitaminas – tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), piridoxina (B6), ácido fólico (B9), cianocobalamina (B12), ácido pantotênico e biotina.
São utilizadas na decomposição química dos hidratos de carbono em glicose, processo que fornece energia ao organismo, e na decomposição das gorduras e proteínas, que ajudam o funcionamento normal do sistema nervoso.
Desempenham, também, um papel importante na manutenção da saúde dos sistemas digestivo e circulatório. Necessárias para que o organismo funcione a “100 por cento”, são fornecidas pela carne, peixe, ovos e cereais.
Já o ferro é um mineral muito importanteno metabolismo energético, dado que é necessário para o transporte do oxigénio no sistema circulatório. De facto, um dos sintomas da deficiência de ferro no organismo (anemia) é a falta de energia, com cansaço exagerado.
Carnes, vegetais de cor verde escura como o agrião, leguminosas, grãos integrais e frutos secos são boas fontes deste mineral.
Por sua vez, o cobre existe em quase todos os alimentos, nele sendo particularmente rico o chocolate amargo.
Quanto ao magnésio, está presente nos legumes de folha verde e nas leguminosas, desempenhando um papel importante ao nível dos ossos, dentes e músculos e na energia celular.
Uma alimentação equilibrada fornece vitaminas e minerais nas quantidades necessárias ao bom funcionamento do organismo. Contudo, há situações em que pode ser indicado um suplemento multivitamínico: mas, primeiro aconselhe-se com o seu farmacêutico!