A Actividade Física ganhou bastante popularidade na última década e assumiu uma grande relevância na vida de muitas mulheres. Exercício físico e reprodução são componentes essenciais de uma mulher saudável.
De acordo com as instituições ACSM (American College of Sports Medicine) e ACOG (American College of Obstetrics and Gynecology), o exercício e a gravidez estão interligados trazendo benefícios inquestionáveis quer para a mulher quer para o filho.
Participar num programa de exercício correctamente prescrito e acompanhado por uma equipa multidisciplinar (Personal Trainer, Médico e Obstetra) melhora a condição física da mãe, restringe os ganhos de peso (massa gorda), sem comprometer o crescimento do feto, para além dos benefícios psicológicos inerentes.
Na grávida, devem ser tomadas precauções apropriadas para minimizar os riscos do aumento da pressão sanguínea, alterações na termoregulação ou diminuição da demanda de oxigénio.
Outros factores importantes de controlar são as pressões baixas e altas. A exposição á diminuição do oxigénio a altitudes elevadas bem como pressões elevadas durante o mergulho, devem ser evitadas durante a gravidez.
Durante este período devem ainda ser tomadas em consideração algumas alterações no corpo da mulher: novo alinhamento corporal, postura alterada e diminuição da força e resistência cardiovascular.
Por todas estas razões, o programa de treino prescrito pelo seu Personal Trainer deve incorporar exercícios de aquecimento e alongamentos que se concentrem nos movimentos das zonas pélvicas, coxa, pescoço e ombros e na flexibilidade da região lombar. Qualquer exercício abdominal deve ser efectuado e modificado para que possibilite o exercício sem dor. Para reduzir os riscos associados à solicitação lombar, a posição lateral é uma boa solução nos exercícios de solo.
As actividades mais recreativas e com níveis moderados de exercício são aconselhadas no périodo da gravidez. No período pós parto, a mãe deve regressar a realizar, progressivamente, actividade física mais vigorosa.
Em suma, recorde-se que o exercício deve ser realizado de uma forma segura, acompanhada por um Personal Trainer qualificado e num ambiente controlado.
Fit YourMind, Personal Health Solutions
Exercício e Bem-Estar ao Domicílio, no seu escritório ou ao ar-livre
Website: www.fityourmind.com
E-mail: info@fityourmind.com
Tel.: (351) 91 498 08 84
De acordo com as instituições ACSM (American College of Sports Medicine) e ACOG (American College of Obstetrics and Gynecology), o exercício e a gravidez estão interligados trazendo benefícios inquestionáveis quer para a mulher quer para o filho.
Participar num programa de exercício correctamente prescrito e acompanhado por uma equipa multidisciplinar (Personal Trainer, Médico e Obstetra) melhora a condição física da mãe, restringe os ganhos de peso (massa gorda), sem comprometer o crescimento do feto, para além dos benefícios psicológicos inerentes.
Na grávida, devem ser tomadas precauções apropriadas para minimizar os riscos do aumento da pressão sanguínea, alterações na termoregulação ou diminuição da demanda de oxigénio.
Outros factores importantes de controlar são as pressões baixas e altas. A exposição á diminuição do oxigénio a altitudes elevadas bem como pressões elevadas durante o mergulho, devem ser evitadas durante a gravidez.
Durante este período devem ainda ser tomadas em consideração algumas alterações no corpo da mulher: novo alinhamento corporal, postura alterada e diminuição da força e resistência cardiovascular.
Por todas estas razões, o programa de treino prescrito pelo seu Personal Trainer deve incorporar exercícios de aquecimento e alongamentos que se concentrem nos movimentos das zonas pélvicas, coxa, pescoço e ombros e na flexibilidade da região lombar. Qualquer exercício abdominal deve ser efectuado e modificado para que possibilite o exercício sem dor. Para reduzir os riscos associados à solicitação lombar, a posição lateral é uma boa solução nos exercícios de solo.
As actividades mais recreativas e com níveis moderados de exercício são aconselhadas no périodo da gravidez. No período pós parto, a mãe deve regressar a realizar, progressivamente, actividade física mais vigorosa.
Em suma, recorde-se que o exercício deve ser realizado de uma forma segura, acompanhada por um Personal Trainer qualificado e num ambiente controlado.
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