Equilibre os seus sentidos através do método holístico de Pilates

Factores como o tempo, motivação ou disciplina são essenciais à prática regular de exercício físico mas cada vez mais escassos na sociedade de hoje. O exercício físico é, sem vias de dúvida, o “mantra” para uma vida saudável e equilibrada.

O personal training ao domicílio, na empresa ou mesmo ao ar livre tem sido uma opção válida e eficaz para a mulher que mantém simultaneamente a sua carreira e uma vida familiar. O equilíbrio entre o corpo, mente e espírito, é uma meta que o método de Pilates preconiza na sua filosofia de base e que tem suscitado interesse no seio da comunidade feminina.

Longe dos exercícios repetitivos e desgastantes, pode surpreender-se ao conhecer este novo sistema de exercícios. Criado em 1920 pelo alemão Joseph H. Pilates, este programa de exercícios foi construído, utilizando apenas lençóis e as molas das camas, para que os soldados incapacitados na 1ª Guerra Mundial pudessem realizar exercício, sem saírem das suas camas. Desde então, e tendo sido reconhecida a sua técnica, ela implementou-se em todo o mundo, especialmente na população de bailarinos, atletas e fisioterapeutas.

Pilates é uma técnica de exercício caracterizada pela qualidade do seus movimentos e que integra a força, flexibilidade e equilíbrio. Visa desenvolver, com equilíbrio, toda a musculatura do corpo, a sua simetria e a gestão energética do dia-a-dia.

Baseado no Hatha Yoga, com derivações da área do fitness alemão, o Pilates não está limitado apenas ao tratamento de problemas ortopédicos. Pode ser também uma ferramenta útil no tratamento de doenças neurológicas, restrições cardiopulmonares, doenças crónicas ou outras disfunções relacionadas com o movimento.

Alinhamento, respiração, relaxação, concentração, coordenação, controlo, estabilidade e energia. São estes os oito princípios desta técnica holística que visa a tonicidade muscular, equilíbrio fisico e mental ou corrigir desiquilibrios musculares.

De seguida, propomos-lhe uma série de 3 exercícios de fácil execução para fortalecer a zona abdominal bem como a zona inferior do seu corpo.

Exercício 1: Círculos com as coxas

Benefícios: Mantém a bacia imóvel para que o desafio seja apenas na coxa (requer um abdominal/core forte). Trabalha os flexores da coxa e quadríceps em oposição aos posteriores da coxa.

Movimento:

1. Faça um ângulo de 90º entre as coxas e a sua perna

2. Inspire e rode a coxa no sentido interior (mantenha a posição da bacia estável)

3. Expire e regresse à posição inicial

4. Realize entre 6 a 8 repetições

5. Alterne o sentido das rotações

Exercício 2: “Nadadora”

Benefícios: trabalha a musculatura abdominal e os ombros. Melhora o alinhamento da coluna vertebral.

Movimento:

1. Deitada de barriga para baixo, eleve o tronco olhando para baixo enquanto move um braço para a frente. Expire.

2. Inspire e desloque o outro braço para a frente.

3. Expire e relaxe.

4. As coxas devem sempre ficar bem juntas ao tapete.

Exercício 3: “Criss Cross” com as mãos atrás da nuca (para suporte)

Benefícios: fortalece os músculos oblíquos abdominais

Movimento:

1. Inspire para preparar o movimento.

2. Expire e active a musculatura do pavimento pélvico e o músculo transverso (musculatura abdominal mais profunda)

3. Mantenha a expiração e movimente o ombro (não o cotovelo!) perto do joelho esquerdo

4. Mantenha o alongamento da zona lombar e verifique se o cóccix se mantém junto ao solo

5. Inspire e regresse com o tronco ao solo

6. Repita 5 a 8 vezes para cada lado

Para potenciar os resultados do seu programa de exercícios, recomendamos a ajuda de um Personal Trainer devidamente habilitado no método de Pilates. No conforto do seu lar, poderá usufruir de um especialista que irá ajudá-la a conquistar saudavelmente o seu equilíbrio.

Utilize generosamente o tempo e o stresse que poupa nas deslocações para o seu Health Club ou Estúdio. Aproveite o tempo livre para tratar de si e daqueles que lhe são próximos.

Onde fazer

Fit YourMind| Wellness Solutions

Website: www.fityourmind.com

E-mail: info@fityourmind.com

Tel.: 91 498 08 84

Por: Marco Moutinho

Director Técnico Fit YourMind (www.fityourmind.com)

Mestrando em Exercício e Saúde pela Faculdade de Motricidade Humana

Formado no Método Pilates pela Body Control System

Especialista em Functional Training pela Orthos