Equilibre os seus sentidos através do método holístico de Pilates

De seguida, propomos-lhe uma série de 3 exercícios de fácil execução para fortalecer a zona abdominal bem como a zona inferior do seu corpo.

Exercício 1: Círculos com as coxas

Benefícios: Mantém a bacia imóvel para que o desafio seja apenas na coxa (requer um abdominal/core forte). Trabalha os flexores da coxa e quadríceps em oposição aos posteriores da coxa.

Movimento:
1. Faça um ângulo de 90º entre as coxas e a sua perna
2. Inspire e rode a coxa no sentido interior (mantenha a posição da bacia estável)
3. Expire e regresse à posição inicial
4. Realize entre 6 a 8 repetições
5. Alterne o sentido das rotações

Exercício 2: “Nadadora”

Benefícios: trabalha a musculatura abdominal e os ombros. Melhora o alinhamento da coluna vertebral.

Movimento:
1. Deitada de barriga para baixo, eleve o tronco olhando para baixo enquanto move um braço para a frente. Expire.
2. Inspire e desloque o outro braço para a frente.
3. Expire e relaxe.
4. As coxas devem sempre ficar bem juntas ao tapete.

Exercício 3: “Criss Cross” com as mãos atrás da nuca (para suporte)

Benefícios: fortalece os músculos oblíquos abdominais

Movimento:

1. Inspire para preparar o movimento.
2. Expire e active a musculatura do pavimento pélvico e o músculo transverso (musculatura abdominal mais profunda)
3. Mantenha a expiração e movimente o ombro (não o cotovelo!) perto do joelho esquerdo
4. Mantenha o alongamento da zona lombar e verifique se o cóccix se mantém junto ao solo
5. Inspire e regresse com o tronco ao solo
6. Repita 5 a 8 vezes para cada lado

Para potenciar os resultados do seu programa de exercícios, recomendamos a ajuda de um Personal Trainer devidamente habilitado no método de Pilates. No conforto do seu lar, poderá usufruir de um especialista que irá ajudá-la a conquistar saudavelmente o seu equilíbrio.

Utilize generosamente o tempo e o stresse que poupa nas deslocações para o seu Health Club ou Estúdio. Aproveite o tempo livre para tratar de si e daqueles que lhe são próximos.

Onde fazer
Fit YourMind| Wellness Solutions
Website: www.fityourmind.com
E-mail: info@fityourmind.com
Tel.: 91 498 08 84

Por: Marco Moutinho
Director Técnico Fit YourMind (www.fityourmind.com)
Mestrando em Exercício e Saúde pela Faculdade de Motricidade Humana
Formado no Método Pilates pela Body Control System
Especialista em Functional Training pela Orthos