A água e a saúde dos ossos

Pelo contrário, e apesar de em Portugal as águas serem praticamente todas pouco mineralizadas em comparação com a maioria das águas europeias, um estudo muito recente refere que a sílica, presente nomeadamente nas águas de origem aquífera como as águas minerais naturais, tem um potencial relevante na prevenção e tratamento da osteoporose em alternativa a terapias farmacológicas, uma vez que essas águas são fontes seguras e efectivas de sílica facilmente absorvível pelo corpo humano (Li Z, 2010).

Exercício físico: benefício comprovado

A osteoporose, já acima referida, é uma patologia séria que diminui a qualidade de vida com pesados encargos económicos para quem já passou pela experiência de ter fracturas ósseas. O efeito preventivo da actividade física na osteoporose baseia-se no facto de que ela pode não só regular a manutenção dos ossos como estimular a sua formação, inclusive a fixação de minerais, além de fortalecer os músculos, melhorando o equilíbrio, e assim reduzir o risco de quedas e de fracturas (Borer KT, 2005). Por isso, é tão importante a prática de exercício físico regular, adaptada às características e situação fisiológica de cada indivíduo, que deve ser sempre acompanhada de uma boa hidratação antes, durante e depois da prática desportiva.

Dicas para melhorar a saúde dos seus ossos

1. Beba água regularmente ao longo do dia.

2. Pratique exercício físico regularmente.

3. Tenha uma alimentação completa, equilibrada e variada, que inclua boas fontes de cálcio, ou seja: sardinha enlatada, salsa, couves, espinafres, espargos, amêndoa, pistácio, figo seco, leguminosas e queijo.

4. Procure seguir um estilo de vida saudável que inclua uma exposição ao sol moderada.