1º Exercício:
Pratique exercícios 30 minutos por dia, 3 a 4 vezes por semana. Mas é sempre aconselhável consultar o médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício.
2º Coma alimentos bem nutritivos:
Dê preferência a uma dieta com baixo teor de gordura, com muita
fruta, vegetais e cereais.
3º Não se sobrecarregue:
Faça aquilo que acha que irá conseguir realizar; evitando a sobrecarga. Descanse e relaxe sempre que tiver tempo ou hipóteses.
4º Rir, é o melhor remédio:
Mantenha-se sempre positivo, com bom senso de humor; nada como uma boa risada para se relaxar.
5º Mantenha-se activo:
Procure sempre uma actividade a realizar; andar, praticar algum desporto, ter algum hobby, sempre vai ajudando a manter a mente saudável.
6º Seja seu próprio dono:
Controle sua vida como deseja; seja independente. Não deixe que os outros ditem aquilo que acha que deve fazer ou pensar.
7º Ajude aos outros:
Procure ser voluntário de alguma actividade; ajudar aos outros traz felicidade e bem-estar.
8º Pare de fumar:
Fumar só traz prejuízo à sua saúde, à dos que estão à sua volta e ao bolso(mal menor).
9º Não coma demasiado:
Comer demais acaba provocar mal-estar; evite comer 2 a 3 horas antes de ir para cama, os alimentos aumentam a quantidade de ácido no estômago e não se vai dormir bem.
10º Reduza o álcool, chocolate, alimentos gordurosos e menta:
Esses alimentos provocam aumento da acidez no estômago, causando má digestão.
11º Pense antes de beber:
Coma alimentos antes de beber, para evitar que o alcool seja absorvida muito rapidamente; saiba quando parar também!
12º Não coma muito depressa:
Coma aos poucos, sem pressa, e mastigando bem os alimentos.
13º Não encha o prato em demasia:
Coloque um pouco de cada alimento e vá saboreando aos poucos.
14º Não apanhe muito sol:
Sol em excesso estraga e deteriora a pele, salientando que pode provocar desidratação.
15º Use um protector solar:
Aplique um protector solar na sua pele sempre que se exposer ao sol; inicie com um factor 15 e reaplique a cada 2 horas.
16º Use equipamentos de proteção solar:
Chapéus, óculos escuros com protecção contra raios ultravioleta, guarda-sol e roupas adequadas são muito úteis para se proteger do sol.
17º Evite as horas do “pique” do sol:
O horário das 10 da manhã às 3 da tarde é o pior para se apanhar sol.
18º Evite o bronzeado excessivo:
Ficar com ‘aquele’ bronzeado é muito bonito, mas estraga a pele e provoca envelhecimento precoce, além de poder provocar cancro.
19º Durma bem:
Durma pelo menos 8 horas por noite, num lugar tranquilo. Mantenha sempre a mesma rotina, a mesma hora de ir para a cama e de acordar.
20º Coma alimentos ricos em anti-oxidantes:
Vitamina C, Beta caroteno (vitamina A) e vitamina E, contribuem para evitar o envelhecimento, aumentam a resistência física às infeccões e evitam a destruição das células que podem levar ao cancro. Evitam também doenças do coração e disfunção cerebral.
21º Coma menos gordura:
Mantenha uma dieta com apenas 20 por cento das calorias derivadas de gordura; haverá redução do risco de doenças cardíacas e alguns cancros, além de se manter em boa forma física e mental.
22º Possua uma lista:
Com o nome do médico da família ou do hospital ou clínica com os quais sinta segurança e confiança. Em horas da emergência, qualquer minuto conta.
23º Tenha o número do telefone de um Centro de Controle de Intoxicações:
As crianças estão sempre a mexer onde não devem e podem ingerir algum produto perigoso.
24º Aprenda como efectuar a Ressuscitação Cardio-respiratória:
É possível salvar a vida de alguém! Quanto menos tempo o indivíduo se mantiver sem respirar e sem batimentos cardíacos, mais hipóteses ele tem de se recuperar e ficar sem sequelas ou danos.
25º Mantenha consigo um relatório ou ficha com as suas doenças mais preocupantes (ou alergias):
Se possui uma doença especial como epilepsia, diabetes ou doença do coração, ou se toma alguma medicação importante, escreva numa fichazinha e ande sempre com ela. Num caso de emergência, pode ser de extrema importância.
26º Trabalhe com a cabeça:
Use sempre equipamento de protecção se o seu trabalho o exigir. Será possível evitar muitos acidentes de trabalho.
27º Use cinto de segurança:
Essa medida tão simples pode evitar muitas mortes, bem com reduzir o trauma físico durante um acidente.
28º Use capacete:
Quando andar de bicicleta, use capacete. Crianças tem uma alta incidência de quedas quando andam de bicicleta, muitas vezes a bater com a cabeça, causando lesões cerebrais que podem ser irreversíveis ou mesmo levar à morte.
29º Evite lugares onde haja muitos fumadores:
Respirar o fumo do tabaco de outros fumantes também aumenta o risco de desenvolver cancro do pulmão, além de outras doenças respiratórias.
30º Tenha uma vida sexual saudável e segura:
Use preservativos sempre que tiver relações sexuais. Prefira as relações monogâmicas nas quais tenha a certeza de que o parceiro não tenha o vírus da Sida ou outra doença sexualmente transmissível.
2º Coma alimentos bem nutritivos:
Dê preferência a uma dieta com baixo teor de gordura, com muita
fruta, vegetais e cereais.
3º Não se sobrecarregue:
Faça aquilo que acha que irá conseguir realizar; evitando a sobrecarga. Descanse e relaxe sempre que tiver tempo ou hipóteses.
4º Rir, é o melhor remédio:
Mantenha-se sempre positivo, com bom senso de humor; nada como uma boa risada para se relaxar.
5º Mantenha-se activo:
Procure sempre uma actividade a realizar; andar, praticar algum desporto, ter algum hobby, sempre vai ajudando a manter a mente saudável.
6º Seja seu próprio dono:
Controle sua vida como deseja; seja independente. Não deixe que os outros ditem aquilo que acha que deve fazer ou pensar.
7º Ajude aos outros:
Procure ser voluntário de alguma actividade; ajudar aos outros traz felicidade e bem-estar.
8º Pare de fumar:
Fumar só traz prejuízo à sua saúde, à dos que estão à sua volta e ao bolso(mal menor).
9º Não coma demasiado:
Comer demais acaba provocar mal-estar; evite comer 2 a 3 horas antes de ir para cama, os alimentos aumentam a quantidade de ácido no estômago e não se vai dormir bem.
10º Reduza o álcool, chocolate, alimentos gordurosos e menta:
Esses alimentos provocam aumento da acidez no estômago, causando má digestão.
11º Pense antes de beber:
Coma alimentos antes de beber, para evitar que o alcool seja absorvida muito rapidamente; saiba quando parar também!
12º Não coma muito depressa:
Coma aos poucos, sem pressa, e mastigando bem os alimentos.
13º Não encha o prato em demasia:
Coloque um pouco de cada alimento e vá saboreando aos poucos.
14º Não apanhe muito sol:
Sol em excesso estraga e deteriora a pele, salientando que pode provocar desidratação.
15º Use um protector solar:
Aplique um protector solar na sua pele sempre que se exposer ao sol; inicie com um factor 15 e reaplique a cada 2 horas.
16º Use equipamentos de proteção solar:
Chapéus, óculos escuros com protecção contra raios ultravioleta, guarda-sol e roupas adequadas são muito úteis para se proteger do sol.
17º Evite as horas do “pique” do sol:
O horário das 10 da manhã às 3 da tarde é o pior para se apanhar sol.
18º Evite o bronzeado excessivo:
Ficar com ‘aquele’ bronzeado é muito bonito, mas estraga a pele e provoca envelhecimento precoce, além de poder provocar cancro.
19º Durma bem:
Durma pelo menos 8 horas por noite, num lugar tranquilo. Mantenha sempre a mesma rotina, a mesma hora de ir para a cama e de acordar.
20º Coma alimentos ricos em anti-oxidantes:
Vitamina C, Beta caroteno (vitamina A) e vitamina E, contribuem para evitar o envelhecimento, aumentam a resistência física às infeccões e evitam a destruição das células que podem levar ao cancro. Evitam também doenças do coração e disfunção cerebral.
21º Coma menos gordura:
Mantenha uma dieta com apenas 20 por cento das calorias derivadas de gordura; haverá redução do risco de doenças cardíacas e alguns cancros, além de se manter em boa forma física e mental.
22º Possua uma lista:
Com o nome do médico da família ou do hospital ou clínica com os quais sinta segurança e confiança. Em horas da emergência, qualquer minuto conta.
23º Tenha o número do telefone de um Centro de Controle de Intoxicações:
As crianças estão sempre a mexer onde não devem e podem ingerir algum produto perigoso.
24º Aprenda como efectuar a Ressuscitação Cardio-respiratória:
É possível salvar a vida de alguém! Quanto menos tempo o indivíduo se mantiver sem respirar e sem batimentos cardíacos, mais hipóteses ele tem de se recuperar e ficar sem sequelas ou danos.
25º Mantenha consigo um relatório ou ficha com as suas doenças mais preocupantes (ou alergias):
Se possui uma doença especial como epilepsia, diabetes ou doença do coração, ou se toma alguma medicação importante, escreva numa fichazinha e ande sempre com ela. Num caso de emergência, pode ser de extrema importância.
26º Trabalhe com a cabeça:
Use sempre equipamento de protecção se o seu trabalho o exigir. Será possível evitar muitos acidentes de trabalho.
27º Use cinto de segurança:
Essa medida tão simples pode evitar muitas mortes, bem com reduzir o trauma físico durante um acidente.
28º Use capacete:
Quando andar de bicicleta, use capacete. Crianças tem uma alta incidência de quedas quando andam de bicicleta, muitas vezes a bater com a cabeça, causando lesões cerebrais que podem ser irreversíveis ou mesmo levar à morte.
29º Evite lugares onde haja muitos fumadores:
Respirar o fumo do tabaco de outros fumantes também aumenta o risco de desenvolver cancro do pulmão, além de outras doenças respiratórias.
30º Tenha uma vida sexual saudável e segura:
Use preservativos sempre que tiver relações sexuais. Prefira as relações monogâmicas nas quais tenha a certeza de que o parceiro não tenha o vírus da Sida ou outra doença sexualmente transmissível.