Continuando com o tema que nos propusemos abordar, neste artigo expomos com mais detalhe algumas cuidados na actividade “cozinhar”, que para tantas mulheres com A .R é uma actividade diária.
Não podemos esquecer os 5 princípios da protecção articular, que mais uma vez são abordamos como nota introdutória deste artigo. Eles devem estar sempre presentes na elaboração de qualquer tipo de actividade, são eles:
– Planear
– Organizar
– Simplificar o trabalho/ analisar as tarefas
– Partilhar o trabalho (mais pesados)
– Poupar energia (não queira fazer tudo de uma só vez…)
Cozinhar
1. Organize o seu trabalho
2. Simplifique as tarefas
3. Alterne entre a posição de sentado e de pé durante a actividade
4. Distribua o seu peso igualmente pelas duas pernas
5. Use Ajudas Técnicas (facas de cabo engrossado, cabo vertical, electrodomésticos)
Outras Dicas
Utilizar Panelas e Chávenas:
1. Use tesouras (de mola), para abrir pacotes.
2. Use material eléctrico para abrir latas.
3. Transporte sempre junto ao corpo na linha média os objectos.
4. Leve pouca quantidade de loiça de cada vez.
5. Use rodas poupe energia.
Evite levantar tachos com uma das mãos, use sempre as duas Mãos, tentando utilizar tachos leves.
Levante e desloque os objectos lentamente com ambas as mãos para distribuir o peso.
Se não puder fazer força com o polegar compre um abre latas de fixar na parede equipado com uma pequena base para apoiar a lata. (peça ao seu Terapeuta Ocupacional que o aconselhe).
Utilize ambas as mãos para abrir uma tampa. Desenrosque a tampa da direita para a esquerda com a ajuda da palma da mão para segurar melhor a parte de cima da tampa. Mantenha o frasco em cima da mesa, para não provocar um desvio cubital. Se necessário abra o frasco colocando uma base que não escorregue por baixo (anti derrapante ou um pano húmido, por exemplo).
Poupe energia, transporte a louça ou outro tipo de equipamento em carrinho com rodas.
Fechar/Abrir Torneiras:
A maioria das torneiras obriga a uma grande tensão no pulso, no polegar e nos dedos.
Existem no mercado alavancas plásticas, leves e desmontáveis para ambos os tipos de torneiras, ou utilize torneiras com um manípulo comprido, diminuindo assim o esforço.
Bibliografia utilizada:
Unsworth, Heather (1989). Artritismo como enfrentar este mal?. Lisboa: Verbo
*Imagens retiradas: Unsworth, Heather (1986). Coping with Rheumatoid Arthritis. Chambers.
Clínica Ponto da Saúde
www.pontodasaude.com