A gordura localizada na barriga é um dos problemas estéticos que os Portugueses mais tentam corrigir nesta altura do ano. Nem os homens ficam de fora desta realidade, uma vez que tendem a acumular mais gordura em torno da linha da cintura, a chamada “barriguinha de cerveja”, do que em outras zonas do corpo.
De facto, o estilo de vida moderno tem um enorme impacto sobre a nossa saúde: o trabalho, o stress, e a falta de exercício físico contribuem para a acumulação de gordura na região abdominal. Para ter uma ideia, esta zona recebe cerca de 30% da gordura total do corpo, e é fácil concluir que se não temos cuidado o resultado é o seu aumento, para além do perigo que representa para a saúde cardiovascular e diabetes. O perímetro abdominal não deverá ser superior a 88 cm nas mulheres e 102 cm nos homens.
Como perder barriga:
A única forma de perder barriga é combinar bons hábitos alimentares, com a diminuição de calorias, a prática de exercício físico para que o corpo comece a queimar a gordura excedente, e apostar em tratamentos estéticos complementares para ver resultados mais rápido.
Se no seu caso tem peso a mais, deve fazer uma alimentação equilibrada para perder peso e consequentemente gordura localizada; se for magra/o, mas tem “barriguinha, deve manter uma alimentação saudável, evitando as gorduras, alimentos fritos, doces e refrigerantes, os principais causadores do aumento do abdómen.
Resultados visíveis quando?
Varia dependendo do nível de actividade física diária e do metabolismo de cada um.
A perda calórica diária resulta da diferença entre o que se consome de energia (na forma de alimentos) e o que se gasta (inclui actividades de rotina e exercício físico).
Uma perda saudável possibilita resultados visíveis logo nos primeiros 10 dias.
Dicas para perder barriga:
1. Melhorar o trânsito intestinal – beba pelo menos oito copos de água diários, ingira alimentos ricos em fibra e sementes, como as de linhaça.
2. Ingerir muitos vegetais – além de aumentar a ingestão de fibra, leva a um aumento do consumo de água. A sua acção em conjunto leva a uma barriga mais plana.
Preferir vegetais de folha verde, bagas, fruta, frutos secos.
3. Consumir alimentos ricos em proteínas magras e gorduras saudáveis – são dois nutrientes que praticamente não promovem o aumento de açúcar no sangue.
Os seus níveis circulantes de insulina são baixos inibindo a deposição de gordura abdominal.
4. Ter uma boa postura – andar sempre com os abdominais contraídos, de forma a diminuir a dilatação abdominal.
5. Gerir o stress – as hormonas libertadas quando estamos stressados promovem o aumento da deposição de gordura abdominal.
Dormir pouco também desequilibra o metabolismo e promove a acumulação de gordura nesta zona. É fundamental contrariar este processo, para que as calorias não se alojem na barriga.
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6. Fazer exercício aeróbico – basta fazer uma caminhada diária de 30-45min em passo rápido e incluir exercícios abdominais, de agachamento e alongamento, de forma a aumentar gradualmente o ritmo cardíaco.
7. Diminuir a ingestão de açúcares – reduzir a quantidade de hidratos de carbono simples (de absorção rápida) como o açúcar de mesa, pão branco, farinha refinada, arroz branco.
8. Evitar bebidas gaseificadas – promovem a distensão do estômago e podem provocar dilatação abdominal.
9. Evitar bebidas alcoólicas – além de serem calóricas, interferem com o metabolismo hepático, levando ao aumento de gordura abdominal e de volume nesta zona.
10. Evitar todo o tipo de alimentos processados – pronto a comer, fast-food, pastelaria, etc..
Os tratamentos estéticos
Mesoterapia (tratamento médico)
Tratamento médico que consiste na injecção de substâncias de origem natural. Estimula o metabolismo, dissolve a gordura e ajuda a eliminar líquidos e toxinas. Consegue alisar o aspecto da pele casca de laranja e eliminar gorduras que não desaparecem com o exercício.
A massagem refirmante (tratamento técnico)
Indicada para tratar flacidez e celulite localizada. Realiza-se através de manipulações ascendentes e movimentos drenantes que vão aumentando em intensidade. Para potenciar os efeitos das massagens deve utilizar-se cremes complementares ao tratamento em casa (segundo indicações da técnica)
Menu para as 6 refeições
Pequeno-almoço: 1 taça com iogurte magro, flocos de aveia ou cevada integral e uma peça de fruta.
Meio da manhã: 2 a 3 nozes e um copo de chá verde sem cafeína ou chá vermelho.
Almoço: Carne branca ou Peixe (tamanho da palma da mão) com salada ou legumes (em quantidade livre). Pode incluir uma pequena porção de arroz ou batata.
Meio da tarde – 1 peça de fruta + 2 tostas integrais
Jantar – Sopa de legumes (sem feijão, grão, fava, ervilha, lentilha) + queijo magro
Ceia – Chá ou Iogurte magro
Infelizmente as poções mágicas não existem, por isso, nada se consegue sem esforço. Agora que já tem todos os ingredientes basta juntar uma dose de força de vontade com outra de disciplina para começar a pôr em prática os nossos conselhos e conseguir finalmente ter uma barriga lisa.
FARMÁCIA SAÚDE – ANF
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