Alimentação na menopausa
Os alimentos ingeridos na menopausa podem ser um forte aliado das mulheres. Conheça melhor o papel da alimentação nesta fase.
A menopausa é um processo biológico que se caracteriza pelo fim do período fértil da mulher, ocorrendo normalmente entre os 40 e 60 anos de idade, o que depende sobretudo de factores genéticos e também do estilo de vida.
Este é um estágio na vida da mulher que provoca uma diminuição dos níveis de estrogénio, que por sua vez afecta a composição corporal e a estrutura da pele, ocorrendo uma perda de elasticidade e diminuição da massa muscular.À medida que os níveis de estrogénio diminuem, aumenta o colesterol e os triglicéridos. A captação de cálcio pelos ossos também fica afectada, pelo que o risco de aparecimento de doenças cardiovasculares e osteoporose aumenta.
O papel da alimentação na menopausa
A alimentação deve sofrer uma redução de 200 a 400 kcal diárias, devendo ser pobre em gorduras e açúcares, e rica em frutas, vegetais, fibras e grãos.
A ingestão de cálcio e vitamina D é fundamental, pelo que deve consumir alimentos como a soja, leite desnatado e seus derivados.
O magnésio, que também ajuda a complementar a dieta, pode ser encontrado nos cereais de trigo integral, castanhas, carnes, leite, vegetais verdes e legumes.
Bebidas como café, chá, colas e outros refrigerantes devem ser evitadas ao máximo, assim como bebidas alcoólicas.
Evite também alimentos ricos em sódio.
Outras recomendações
A prática regular de exercício físico ajuda a manter o peso ideal, para além de reduzir a pressão arterial e prevenir o aparecimento da osteoporose e de doenças cardiovasculares.
A glicemia, os níveis de colesterol, triglicéridos e pressão arterial, devem ser controlados regularmente.
Algumas técnicas de relaxamento e meditação ajudam a ultrapassar melhor os sintomas característicos da menopausa.
Não deve fumar.
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