Sono com qualidade!

Sobre os idosos existe a ideia, incorrecta, de que necessitam de menos horas de sono. O que acontece é que têm mais dificuldade em conciliar o sono e acordam mais facilmente do que os adultos mais jovens.

VALORES MÉDIOS DE HORAS DE SONO / DIA

» Bebés: ± 18h

» Crianças até aos 5 anos: 12 a 14h

» Crianças em idade escolar: 10 a 11h

» Adolescentes: ± 9h

» Adultos: 7 a 9h

» Idosos: 7 a 9h

Sinais de noites mal dormidas

Uma noite ou outra mal dormida acontece a todos. Mas quando as noites sem dormir se sucedem podem afectar a saúde física e mental. Assim, se…

– sente cansaço com frequência, – adormece durante o dia,

– tem dificuldade em concentrar-se,

– tem dificuldade em tomar decisões,

– começa a sentir-se deprimido

… o melhor é procurar a ajuda de um profissional de saúde. As situações transitórias podem ser resolvidas com recurso ao aconselhamento da equipa da sua Farmácia. As mais crónicas requerem tratamento especializado, que pode passar pela toma de medicamentos sujeitos a receita médica.

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Para uma boa noite de sono

– Procure deitar-se e acordar sempre à mesma hora, até ao fim-de-semana.

– Estabeleça uma rotina relaxante antes de se deitar: tome um banho de imersão, beba uma bebida quente, leia um pouco…

– Crie um ambiente tranquilo no quarto: não leve trabalho para a cama.

– Escolha um colchão e almofadas confortáveis.

– Evite as sestas diurnas.

– Faça refeições leves próximo da hora de deitar.

– Evite a cafeína, o álcool e a nicotina à noite, pois são estimulantes.

– Se não conseguir adormecer, levante-se e faça algo relaxante. Volte para a cama quando estiver cansado.

– Faça exercício regularmente, mas não antes de se deitar.